Стресс — что такое и как с ним бороться

Понятие Стресс

Стресс — это реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды. Стресс — это необходимое условие для приспособление организма к постоянно меняющимся условиям жизни. Стрессовые факторы — это и экстремальные температуры, голод, болезнь, опасность, а также травмирующие психические воздействия такте как, страх, чувство незащищенности, эмоциональное перенапряжение и другие. Небольшой стресс помогает нам мобилизовать функции организма и действовать максимально продуктивно, стараясь преодолеть негативное влияние среды. Стресс помогает нам справится с трудностями, приспособиться, поэтому его роль очень важна, но часто стресс может сам по себе являться травмирующим фактором. Особенно это касается длительных перегрузок с эмоциональным истощением.

Физиология стресса

Чтобы понять физиологию стресса кратко рассмотрим анатомию головного мозга. В структуру головного мозга имеется лимбическая система. Это наиболее эволюционно древнее образование, и отвечает оно за эмоции. Находится эта система в миндалевидном теле.   Под воздействием стрессовых факторов, сигналы поступают с миндалевидное тело, оттуда идут импульсы надпочичникам, стимулируя выброс адреналина. Вегетативная нервная система состоит из симпатических и парасипатических отделов. При стрессе запускается симпато-адреналовая реакция. Она характеризуется мощным выбросом адреналина, который изменяет работу многих органов и систем. Так, адреналин учащает дыхание, расширяет зрачки, учащает сердечные сокращения, сужает сосуды, что приводит к увеличению артериального давления. Активизируется древняя система, известная под названием «Бей или Беги». Эта система помогала нашим предкам сохранять жизнь при встрече с врагами. В случае опасности от них можно было убежать или отстоять себя в бою. В наши дни эта система часто становится несостоятельной, так как при неприятностях на работе, при решении конфликтных ситуаций, активация этой древней системы не имеет выхода, человек подавляет в себе импульсы к борьбе или к бегству. Стресс не находит выхода, и запускается порочный круг, следствием которого являются заболевания нейрогенной природы.

Классификация стресса

Стресс как понятие ввел в практику и изучал канадский ученый и врач Ганс Селье. Он же классифицировал стресс на 2 большие группы:

• Физиологический. Его еще называют эустрессом,
• Патологический. Он же — «дистресс».

Физиологический стресс легко преодолевается организмом, он закаляет человека и делает его более выносливым. Так, занятия спортом, закаливание, участие в соревнованиях, небольшие эмоциональные встряски являются примерами эустресса. Они чрезвычайно полезны и даже могут помочь в преодолении дистрессов. Небольшой уровень стресса необходим в нашей жизни. Без него жизнь лишается стимула, становится монотонной и однообразной. Суть этого явления передается в пословице «Не узнав горя, не узнаешь и радости!».

Дистрессы являются предметом для изучения и лечения области психиатрии. Их корректируют комплексно — психотерапией, медикаментозно, гипнозом, изменением режима труда и отдыха. Дистресс имеет свойство накапливаться в организме. Человек, который живет в состоянии постоянного стресса, уже способен не замечать его действие, а именно повышенный мышечный тонус, повышенное артериальное давление, затрудненность дыхания, рассеянное внимание. Эти изменения приводят к системным заболеваниям, особенно часто страдает сердечно-сосудистая система. На фоне хронического стресса нередко развиваются психические и психосоматические заболевания.

Нередко человек в состоянии продолжительного стресса ищет успокоение в алкоголе и наркотических средствах. на почве стресса могут возникать самые разнообразные зависимости.

Прим. Психосоматические заболевания — это заболевания, появившиеся в результате психического воздействия. Это может быть язва желудка, заболевания внутренних органов. Характеризует группу психосоматических заболевания — неспецифичность жалоб больного. Это могут быть и мигрирующие боли, и парастезии, и нарушение стула и многие другие.

Профессии, связанные с высоким уровнем стресса

Как правило, это профессии, требующие высокого уровня ответственности, протекающие в режиме многозадачности. Необходимость постоянного взаимодействия с людьми также ведет к стрессу. Отрицательно сказываются физические, а особенно психические перегрузки на рабочем месте. Большое влияние на психику оказывает микроклимат организации — взаимоотношения между коллегами и с начальством.

Со стороны человека, к высокому уровню стресса приводят завышенные ожидания, повышенная ответственность, тревожность, отсутствие развития.

В связи с этим, выделю профессии с высоким уровнем стресса:

• военнослужащие, полицейские, юристы,
• врачи и другие медицинские работники (много работ написано про эмоциональное выгорание медицинских работников),
• учителя,
• бизнесмены,
• ваша профессия.

Как бороться со стрессом

Оговорюсь, что с последствиями стресса, такими как депрессия, зависимости, психосоматическими заболеваниями, нужно бороться совместно с врачом-психиатром. Если вы обратились за помощью к психологу, то не возлагайте на него больших надежд, так как этот специалист по большому счету может сыграть вам роль «жилетки» и все. С серьезными проблемами он справится не в состоянии. В моих же рекомендациях вы прочитаете больше о том, как стресс профилактировать, и если избежать не удалось, то как самому себе оказать первую помощь.

1. Во-первых, помните, что необходимо соблюдать режим дня, придерживаться правильного питания. Выделать время для полноценного отдыха, заниматься физкультурой. Эти правила уже поистерлись от многократного повторения, но они не стали от этого менее ценными. Во многих случаях помогает медитация, но от занятий есть толк только при регулярных сеансах.
2. Соблюдайте «гигиену психики«, не нагнетайте ситуацию. Учитесь управлению своими мыслями и чувствами. Этому можно и нужно научиться. Этому способствуют упражнения для развития лобных долей мозга, именно в них живет наша воля. Не нужно жить с чувством гипертрофированной ответственности. Помните, что ошибки — это неизбежность. Прощайте себе их. Именно совершая ошибки, вы становитесь профессионалом. Ошибки совершают все и во всех отраслях, даже там, где их быть по определению не должно. 
3. Выстраивайте гармоничную жизнь. Не должно быть в ней перекосов. Например, если вы сделаете смыслом жизни работу, то легко лишиться единственного смысла, если вас уволят. В полноценной жизни есть место и работе, и семье, и взаимоотношениям с другими людьми.
4. Развивайтесь как личность, как профессионал. тогда вы будете увереннее чувствовать себя на работе, даже если вас будут неоправданно давить. Вы всегда сможете найти себе другое место работы.
5. Создавайте финансовую подушку безопасности. Даже, если ваши доходы невелики, у вас всегда должен быть запас на форс-мажорные обстоятельства. Лучше всего иметь несколько видов заработка. Современная жизнь располагает всеми инструментами для этого. Не упускайте шанс, воспользуйтесь ими. Вы будете уверенны, у вас будут пути отступления, и вы меньше будете поддаваться паники в сложной ситуации.
6. Учитесь бесконфликтному взаимодействию с людьми, учитесь выстраивать отношения. Не нужно провоцировать людей на зависть, гнев и другие отрицательные чувства. Умейте работать в команде, помогать другим, но не позволяйте садиться на себе на шею.
7. Фильтруйте информационный поток. Выбросите телевизор, ограничьте время пребывания за компьютером или смартфоном. Информационная перегрузка — является отягчающим фактором воздействия при стрессе.
8. Хобби. У человека развитого всегда будет увлечение. Не душите в себе интересы, отдаваясь целиком и полностью, любимому или не очень, делу. Пусть в вашей жизни будет отдушина. Часто хобби перерастает в нечто большее и становится для человека неплохим источником дохода.
9. Во время кризисов нужно больше уделять время отдыху. От некоторых занятий необходимо просто отказаться в пользу полноценного отдыха. Потом вы все наверстаете. Найдите занятие, которое помогает вам пережить сложные периоды в вашей жизни. Возможно, это чтение книг, вязание, выезды на природу, садоводство, уход за домашним животным и т.п.
10. Если кризисы возникают вновь и вновь, то жизнь кричит вам о том, что вы не решаете ситуацию, что есть проблема, которую просто необходимо решить. Возможно, это сфера взаимоотношений или низкий профессиональный уровень, или отсутствие семейного счастья. Важно уметь быть правдивым самому с собой, не закрывать глаза на проблемы и не обманывать себя. Не все это умеют. Но только, признав проблему, вы сможете перейти к ее решению.

Книги о стрессе

Помочь вам разобраться в себе и развить в себе стрессоустойчивость помогут книги:

• Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах

  Авторы:Александр Фридман, Юрий Щербатых, Дмитрий Галанцев
  — новинка 2018 года. Объемная, но чпезвычайно полезная книга о борьбе со стрессом и повышении личной эффективности. Ознакомитеьный фрагмент:

  • Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях. Автор:Шэрон Мельник
    Некоторые свежие идеи вы можете почерпнуть из этой книги. Книга написана легко и доступно для широкого круга читателей. Больше всего подойдет для предупреждения стрессовых ситуаций. Отрывок книги:
    

  • Командовать или подчиняться?

    Автор:Михаил Литвак
    — казалось присем тут тема стрессоустойчивости, но именно эта книга поможет вам помочь преодолеть кризисы в вашей жизни. Для любителей аудиокниг, предлагаю ознакомиться с фрагментом аудиозаписи.