Сосредоточение и внимательность помогает снизить артериальное давление
Стоит помнить, утверждают исследователи из Огайо, что учения и методы управления психикой и психофизиологией в целях достижения высших психических состояний, в виде сосредоточения внимания и осведомленности, могут понизить уровень артериального давления в любом возрасте до такой степени, что может предотвратить или отсрочить необходимость приема гипотензивных лекарственных средств.
Исследование, опубликованное в психосоматической медицинском журнале Biobehavioral медицины, показывает, что у пациентов с пограничным высоким артериальным давлением удалось снизить уровень артериального давления на основе MBSR, программы снижения стресса на основе практики осознанности (внимательности). Программа предназначена для любых лиц, страдающих от последствий стрессов, но, в первую очередь для пациентов с различными хроническими заболеваниями.
Центры по контролю и профилактике заболеваний CDC выявили, что 68 млн человек, т.е. один из трех взрослых американцев, имеют гипертонию или пограничное высокое артериальное давление, которое обычно называют «тихим убийцей». Многие люди не знают, что у них есть гипертония, так как часто она не имеет четко выраженных симптомов.
Исследователи из Кентского государственного университета говорят, что пограничным высоким артериальным давлением, или предгипертонией, в настоящее время страдают 30% американцев, а обращаются они к врачу только с последствиями артериальной гипертензии в виде сердечно-сосудистых осложнений.
Пациентам с артериальной гипертензией обычно назначают гипотензивные лекарственные средства, но исследователи MBSR- программы говорят, что может быть полезной альтернатива приему таблеток.
Стратегия по уменьшению стресса
MBSR- программа- это не новая идея, но та, которая становится все более популярной среди медицинского сообщества. Джон Кабат-Зинн, почетный профессор университета медицинской школы штата Массачусетс, был одним из первых, кто увидел ее преимущества и понял ее последствия для здоровья.
В в комментариях к своей статье в JAMA, он исследует клинические проявления и выявляет некоторые проблемы.
Профессор Кабат-Зинн придумал эту поведенческую программу, чтобы помочь людям справляться со стрессом и быть более уверенными в жизни. Включение таких методов, как медитация, нежные упражнения йогой по принципу ум-тело, MBSR имеет свои корни в буддизме, что чаще всего преподают в нерелигиозном формате.
Жоэль В. Хьюз, кандидат наук и ведущий автор исследования, говорит:
«Внимательность- это основа снижения стресса становится все более популярной в практике якобы снятия стресса, лечения депрессии и тревоги, и лечения других заболеваний.»
Создатели MBSR- программы сообщили в “Медицинские новости сегодня” как успешно оказывается помощь многим людям по контролю над стрессом в их жизни, особенно детям школьного возраста, подросткам и учителям.
Профессор Хьюз объясняет, что в то время, как ранние исследования показывали небольшое, но значимое снижение артериального давления с помощью трансцендентальной медитации, никто не наблюдал еще успеха MBSR- программы для пациентов с предгипертонией.
В исследовании участвовали 56 мужчин и женщин, у которых была диагностирована предгипертония, но они не принимали лекарственные препараты.
Группа стихийно была разделена на две подгруппы, одна из которых предназначалась для испытания MBSR- программы, а другой даны рекомендации здорового образа жизни и релаксации мышечной деятельности, так называемая, контрольная группа.
Групповые занятия
Внимательность обучения включает в себя упражнения йогой, медитацию и сканирование тела.
Лиц из группы MBSR- программы попросили присутствовать на тренировках 2,5 часа в течение 8 недель. Здесь опытный инструктор проводил их через три основных типа осознанности обучения: управлять пространственным перемещением своего тела упражнения (где вы видите место нахождение отдельных частей своего тела), медитация и занятий йогой. Им было также предложено практиковать эти упражнения дома.
В конце судебного разбирательства, исследователи сравнили показания артериального давления между этими двумя группами.
Они обнаружили, что у пациентов в группе по программе MBSR имело место снижение уровня показателей как систолического так и диастолического артериального давления. В среднем, систолическое давление уменьшилась почти на 5 мм рт.ст., а и диастолическое уменьшилась почти на 2 мм. рт. ст.
В контрольной группе наблюдалось снижение систолического давления менее, чем на 1 мм. рт. ст., а диастолическое, напротив, увеличилось на 1 мм. рт. ст.
Тем не менее, следует отметить, что в суточном мониторировании артериального давления, где оно контролируется в течение 24 часов, никаких существенных различий в артериальном давлении между двумя группами замечено не было.
Профессор Хьюз отмечает, что хотя снижение артериального давления были незначительными, но они были приблизительно такими же, как действие многих лекарственных препаратов и, возможно, достаточными, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений, и в частности инсульта.
Исследователи отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, может ли гипотензивный эффект сохраняться в течение длительного времени.